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任5所有号码-说好的年度跑步计划,你到底完成了多少?|讨论

  发布时间:2020-01-11 11:23:51

任5所有号码-说好的年度跑步计划,你到底完成了多少?|讨论

任5所有号码,千里跑量,始于足下。

2016年已经过去7个月了,

你的年度跑步计划完成了多少?

前段时间,

facebook创始人兼ceo扎克伯格

宣布提前完成了2016年年度跑步计划

——365英里(相当于585公里)。

本来跟自己说好,

一天1英里的,

结果一跑跑high了,

196天就提前完成计划。

今天就来说说年度跑步计划。

小编随机采访了一些跑友,

发现从起意、执行、结果三个角度来看,

跑友们大概有这几种类型。

1、好高骛远型

跑步是一件神奇的事,

总是让人收获成就感。

就像玩游戏打怪升级一样,

10公里是一关,

半马是一关,

全马也是一关,

pb更是一关接着一关

……

挑战无极限,

关关复关关,

跑步的人乐此不疲。

年初,

某个刚刚训练完的下午,

跑友小w觉得,

是该给自己这一年好好规划一下,

一冲动就发下豪言壮志:

结果我就不说了,

制定过暑期计划的你们都懂的。

不过,怎么说小w

也是马拉松成绩不错的跑者,

几乎每天都跑个十几公里,

偶尔雄心壮志一下可以理解。

小l的年度计划就让人匪夷所思了。

作为一名尚未参加过全马、

月跑量不足100公里的初跑者,

2016年元旦,

她突发奇想:

一天10公里,一年跑完3650公里!

人是一个喜欢高估自己的动物。

元旦过去了,

计划搁浅,

那以大年初一为记吧?

大年初一也过去了,

那以生日为记吧?

……

7个月过去了,

小l跑完的公里数,

还不到365公里。

虎头蛇尾型

长跑是一项锻炼人意志的事情,

终极要义是坚持二字。

你需要:

忍受漫长路程的枯燥,

享受一个人跑步的孤独,

承受身体接近极限的煎熬

……

真正喜欢跑步的你,

或许已经发现,

以上所说的都不难,

真正难的是日常的坚持。

跑友小z今年的计划看起来

谨小慎微:

每三天跑一天,至少10公里,

马拉松比赛折算为跑了四次。

截至7月,小z按计划完成了74天,

五六七三个月跑得多,

却有很多不达标,

三个月内完全按照计划跑的只有40天。

小z是跑步狂热爱好者,

上半年还挑战过一次200多公里的路程,

然而计划赶不上变化,

有时候就是不想跑10公里啊!

计划执行的前一两周总是很顺利,

但是接着

就出现好多好多阻碍我们的因素,

比如:

下雨没法跑吧,

天热跑中暑也没法跑,

冬天太冷不能跑,

工作忙不能跑,

家里事多也不能跑。

小c的年度计划很笼统:

今年至少跑六场马拉松。

可是天有不测风云,

无锡马拉松现场,

膝盖就出现状况,

后半程只能靠走,

即便如此,

台马、兰马也坚持走完了,

至于剩下三场,

膝盖表示压力很大。

高效实际型

这类跑者以扎克伯格为典型代表,

他们的年度计划具备以下特征:

目的明确

突破自己之前被动跑步的局面。

计划实际

一天一英里

(一周7英里,约合11.3公里,

就算不是天天有时间,

一周抽出一天也能补上。)

高效率是成功人士必备品质!

小扎是出差到哪,跑到哪。

德国柏林雪天跑步。

西班牙巴塞罗那跑步。

跑过天安门。

跑过西安古长城。

甚至遇到恐怖组织的死亡威胁也坚持跑步。

疯狂开挂型

跑步有瘾,

有的跑友跑着跑着就开挂了:

说好的,今年只跑半马,

结果跑了好几个全马;

说好的,今年只刷个二环玩玩,

结果二、三、四环刷了个遍;

说好的,今年不跑北马,

结果还是巴巴地报了名,等抽签

……

跑步是真爱,

想甩也甩不开。

跑友小h今年的跑步目的是:

减肥20斤,

跑步计划是:

每周末跑一个10公里。

3个月过去了,

小h就减肥成功。

觉得不过瘾,

不然报个半马试试?

结果跑了第38名,

欢欣鼓舞,

尝试全马!

现在的她已经参加过2场全马,

月跑量超过了200公里,

跑步已经成为习惯。

严格执行计划型

扎扎实实跑了,脚知道。

对于严肃的跑者,

年度计划确切的说,

应该是年度训练计划。

意味着,

它需要被细化到月度计划,

再具体到每周计划

和每天的跑量。

计划不完成不行,

提前完成也不行,

超额完成也不行,

按部就班才能达到目的。

一位坚持跑步40年、

已经完成六大满贯的资深跑者告诉

马拉松助手(微信:malasongzhushou),

他从60岁开始制定年度跑步计划,

今年的计划是建立在往年经验之上:

跑量在4800km到5000km之间,

每个月400km左右。

为了监督自己,

他每天都做训练日记,

包括天气、温度、跑步状态、配速、饮食等

并且坚持发朋友圈。

这样的行为,

对于严肃的业余跑者来说,

并不罕见。

某位跑友2015年的年度跑量统计。

想要不断地提高成绩,

按计划完成训练,

靠的就是自觉,

当然还有毅力。

刮风下雨就去健身房跑,

受伤了就做力量训练替代,

出差也带着装备随时准备跑

……

对他们来说,

保持状态最重要!

如果你想制定一个切实可行的跑步计划,小编教你几招:

坚持做跑步日记:不仅监督自己完成今年的计划,同时可以为来年修正年度计划做参考。

罗列下一年度赛事:将你新一年想参加的赛事按照比赛时间顺序逐个写下来,计算每场比赛之间的时间间隔。如果太密集,训练时间不够,就按照优先顺序,剔除不必要的赛事,以免过度比赛致使身体受伤。

明确年度目标:问自己,是想提高全马速度,还是提高耐力?是想参加更多有意思的比赛,还是想单纯跑步?有了答案之后,再针对目的制定计划。

好高骛远的计划不如不制定,害怕虎头蛇尾可以制定更易行的计划。今年还有小半年时间,调整计划,还有时间!

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